Kusursuz Bir Görünüm İçin Pilates
Vücut yapısını büyük oranda genetik özellikler belirlemekle birlikte, bebeklikten itibaren beslenme ve spor alışkanlığı da etkilemektedir. Genel olarak 3 farklı vücut tipi vardır: endomorfik, ektomorfik ve mezomorfik. Bunlardan endomorfik vücut tipine sahip bireyler, geniş, kısa ve kalın bir yapıya sahiptirler. Metabolizma hızları düşüktür. Çok kolay yağlanırlar. Ektomorfik vücut tipine sahip bireyler, ince ve zayıf yapıdadırlar. Metabolizmaları hızlıdır. Omuzları dar, kolları ve bacakları ince, uzundur. Yağlanmaları zordur, fakat kas kütlelerini artırmaları da bir o kadar zordur. Mezomorfik vücut tipindeki bireyler ise kaslı, kuvvetli ve atletik kişilerdir. Sportif faaliyetler ile kas kütlelerini kolaylıkla artırırlar; fakat ektomorfiklere göre yağlanıp kilo almaları da daha kolaydır. Bununla birlikte çok az insan bu 3 kategoriye %100 uyar. Çoğunluk, bütün vücut tiplerinden belirli özellikler taşır ve en fazla özelliğini taşıdığı gruba ait kabul edilir.
Türk halkının genelinde ise endomorfik vücut tipi hakimdir. Bu nedenle toplumumuzda, günümüz hareketsiz koşullarının da etkisiyle, bölgesel ve genel yağlanma, dolayısıyla da kolay kilo alıp zor yağ yakma sıkça görülen bir problemdir.
Yaşlanmayla birlikte vücut yağ oranında artış görülmeye başlar. Yağ oranı kadınlarda erkeklere göre daha fazladır. Bu oranın, kişiden kişiye değişmekle birlikte, kadınlarda %25 i, erkeklerde %15’i geçmesi obezite kriteri kabul edilir. Bir diğer obezite kriteri ise bel-kalça çevresi oranıdır. Bel-kalça oranı da vücut tipi hakkında fikir vermesi sebebiyle önemlidir. Bu orana bakarak elma ya da armut tipi bölgesel yağlanmayı hesap ederiz. Bölgesel yağlanma, kadınlarda sıklıkla armut tipi dediğimiz kalça ve basen bölgesinde görülürken; erkelerde ve östrojen hormonunda azalma gözlenen ileri yaşlardaki kadınlarda ise genellikle elma tipi şeklinde kendini gösterir, yani karın bölgesinde lokalizedir. Ayrıca bel çevresi, kadınlarda 80 cm’yi, erkeklerde 94 cm’yi geçmemelidir. Abdominal yağ yani bel çevresi yağı, sadece deri altı yağı değildir; karın bölgesindeki iç organların yağı da bunun içerisindedir. Bu nedenle bel çevresi yağlanması tip-2 diabet, kardiyovasküler hastalıklar gibi pek çok kronik hastalığa da davetiye çıkarır.
Bölgesel yağlanmalardan kurtulmak ise, ilgili kas gruplarını spesifik egzersizler ile çalıştırmakla mümkündür.
Karın, sırt, kalça, kol ve bacakları ayrı ayrı ve birlikte çalıştıracak egzersiz çeşitleriyle pilates bunun en iyi örneğidir. Pilatesle yağ kütlesi azalırken, kas kütlesinde belirgin bir artış gözlenir. Böylece doğru zayıflama, sağlıklı incelme ve fit bir görünüm sağlanmış olur.